睡眠をとって美肌に！
美肌と睡眠
美肌になりたい！とは、どんな女性でも思います。
美肌を手に入れるための方法を考えた時、エステに行って、高価な化粧品を買って・・・と思い浮かべる人も多いと思いますが、まずは、日常生活を見直すことから始めましょう。
睡眠不足が続くとクマができたり、にきびや吹き出物ができて肌荒れします。
美肌と睡眠は、大きく関係しています。
睡眠不足になると、お肌にとって大切なターンオーバーの乱れや、ホルモンバランスに乱れが起こります。
ターンオーバーとは、肌の定期的な生まれ変わりのことです。
私達の肌は、通常28日程度で角化して表皮が生まれ変わります。
睡眠がとれていなかったり、睡眠時間が毎日違っていたりすると、ターンオーバーの周期に乱れが生じて、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起こります。
睡眠不足から起こるホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響します。
私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、睡眠している時に行われます。また、睡眠不足で、体がしっかりリラックスできないと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなって疲れがたまりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
最近では、大人だけでなく子供の睡眠時間も短くなってきていると言われます。
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れると、育ちざかりの子供の場合は健やかな成長が損なわれます。
子供の成長、病気のない体作りの為にも、睡眠は大切です。
美肌を保つためには、規則正しい生活が一番です。
質の良い睡眠方法とは？
睡眠の質が大切なのですが、質の良い睡眠方法とはご存知ですか？
寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。
眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなります。
寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールはリラックス効果はありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になります。
また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなります。アルコールは、適量にしましょう。
枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかきます。
寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけています。
枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯しましょう。
